80%皮肤老化由紫外线引起，选对防晒 多招抗衰，快试试！

发布日期：2025-05-22 12:15    点击次数：114

在追求美的道路上，面部衰老成了很多人关注的焦点。眼角细纹悄然出现，皮肤失去紧致与光泽。我们不禁思考：如何延缓这一过程呢？今天，就从科学角度探索预防面部衰老的有效方法。

面部为啥会衰老？

面部衰老可不是一下子就形成的，是多种因素共同作用的结果。日本名古屋市立大学森田明理教授指出，紫外线堪称导致皮肤老化的“头号元凶”，约80%的皮肤老化问题都由它引起。

紫外线中的UVA和UVB会穿透皮肤，对表皮和真皮造成严重影响。UVB主要作用于皮肤表层，会导致晒伤、晒红；UVA则能深入真皮层，破坏胶原蛋白和弹性纤维，使皮肤失去弹性，引发色斑、下垂、皱纹等问题。

除了紫外线，自然衰老也不可避免。随着年龄增长，人体新陈代谢速度逐渐放缓，皮肤细胞的更新能力下降，胶原蛋白和透明质酸合成减少，皮肤就会变得松弛、干燥，出现皱纹。

不良的生活习惯，像长期熬夜、过度节食、吸烟酗酒，以及精神压力过大等，都会加速面部衰老的进程。有研究表明，长期熬夜会打乱人体的生物钟，影响皮肤的正常代谢，使皮肤暗沉、粗糙，衰老速度加快。

防晒超重要！这样做

防晒是预防面部衰老最基础也最重要的一步。很多人虽然知道防晒重要，但涂抹防晒霜的量往往不足，无法充分抵御紫外线。森田明理教授推荐的“三角涂抹法”，为我们提供了一种更高效的防晒方式。

“三角涂抹法”以眼睛下部为中心，包括面颊、鼻子等部位构成一个三角区域，这里容易产生色斑和皱纹，需要将防晒霜涂厚一些；而额头、下巴等其他部位，则可以根据受紫外线照射程度适当薄涂。

通过这种差异化涂抹方式，既能保证重点部位得到充分防护，又能避免因过度涂抹防晒霜给皮肤带来负担。一般来说，面部需要使用约1元硬币大小的防晒霜，才能达到较好的防晒效果。

除了涂抹防晒霜，我们还可以借助物理防晒手段。出门时佩戴宽边帽子、太阳镜，使用遮阳伞，选择防晒衣等，都能有效减少紫外线对皮肤的伤害。值得注意的是，防晒衣的防晒效果与其材质、颜色、UPF值（紫外线防护系数）等有关，选择UPF50的防晒衣，能提供更好的防护。

转转舌头，能抗衰？

日本齿科大学小出馨教授推荐的“转动舌头”锻炼法，为预防面部衰老提供了一个简单易行的新途径。这一方法看似奇特，实则蕴含科学道理。

转动舌头能锻炼约70种面部、颈部和头部肌肉，通过提升这些肌肉的力量，有效改善面部下垂、法令线加深、双下巴等问题。

具体做法如下：首先保持背部挺直，眼睛自然睁开，注意眉毛不要上提，嘴闭紧。然后将舌尖放在嘴里，沿着牙齿表面的牙龈缓慢转圈，速度控制在2秒一圈，左右各转20次。在转动过程中，如果感觉肌肉乏力，说明达到了锻炼效果。

对于担心法令纹的人来说，做完基础练习后，还可以用手指轻轻按压法令纹部位，同时继续转动舌头，加强对该区域肌肉的刺激。

转动舌头不仅能锻炼肌肉，还能促进面部血液循环和淋巴循环，帮助排出皮肤内的毒素和废物。此外，这一动作还能刺激唾液腺分泌唾液，其中含有的一些成分具有类似年轻激素的作用，有助于保持皮肤的健康状态，预防水肿和暗沉。

选对防晒，看肤质！

对于敏感肌人群来说，选择防晒产品时要格外谨慎，避免使用含有刺激性成分的产品。薇诺娜清透水感防晒乳是不错的选择，它采用温和配方，不添加酒精、香精、色素等刺激性物质，含有马齿苋提取物等舒缓成分，能在防晒的同时缓解皮肤敏感症状，质地轻薄，不会给敏感肌造成负担。

油性皮肤容易出油，适合选择质地清爽、控油效果好的防晒产品。巴黎欧莱雅新多重防护隔离液具有良好的控油性能，其独特的配方能有效吸附皮肤表面多余油脂，同时提供高倍防晒指数，防水防汗，适合油性皮肤日常使用。

干性皮肤需要选择滋润度高的防晒产品，以补充皮肤水分。mtm labo轻柔防晒乳液含有多种保湿成分，如透明质酸等，能在皮肤表面形成一层滋润的保护膜，锁住皮肤水分，同时提供有效的防晒保护，让干性皮肤在阳光下也能保持水润。

如果希望在防晒的同时，还能达到其他护肤功效，秀雅韩新真生精华乳是个不错的选择。它不仅具有防晒功能，还添加了多种植物精华，能滋养皮肤，改善皮肤暗沉、粗糙等问题。

理肤泉舒颜紧致视黄醇抗皱精华乳则将防晒与抗皱相结合，含有视黄醇成分，能促进胶原蛋白合成，减少皱纹产生。

雅诗兰黛樱花版微精华露虽然不是专门的防晒产品，但它具有良好的保湿和修护功效，能帮助皮肤保持健康状态，与防晒产品搭配使用，可达到更好的护肤效果。

这些习惯，也很关键！

均衡的饮食是保持皮肤健康的基础。多摄入富含维生素C、维生素E、胡萝卜素等抗氧化成分的食物，如新鲜水果、蔬菜、坚果等，能帮助皮肤抵御自由基的伤害，延缓衰老。

维生素C能促进胶原蛋白合成，使皮肤更加紧致有弹性；维生素E具有抗氧化作用，能保护皮肤细胞膜免受损伤。同时，适量补充蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等，为皮肤提供必要的营养物质。

睡眠对皮肤健康至关重要。在睡眠过程中，皮肤会进行自我修复和更新。长期睡眠不足会导致皮肤新陈代谢紊乱，出现暗沉、粗糙、皱纹等问题。建议成年人每天保证7-8小时的高质量睡眠，让皮肤在夜间得到充分的休息和修复。

运动能促进血液循环，增强身体的新陈代谢，对皮肤健康也有积极影响。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，或75分钟的高强度有氧运动，能帮助身体排出毒素，使皮肤更加健康有光泽。此外，适当的面部按摩也能促进面部血液循环，提升皮肤紧致度。

长期的精神压力会影响内分泌系统，进而导致皮肤问题。保持积极乐观的心态，学会通过适当的方式缓解压力，如听音乐、阅读、旅游等，能维持身体的内分泌平衡，对预防面部衰老具有重要意义。

预防面部衰老是一个综合性的过程，需要我们从多个方面入手。防晒是基础，科学的防晒方法和适合自己肤质的防晒产品能有效抵御紫外线的伤害；转动舌头等面部锻炼方法，能增强面部肌肉力量，改善面部状态；健康的饮食、充足的睡眠、适度的运动以及良好的心态，则是保持皮肤健康的重要保障。

只要我们坚持这些科学的方法，养成良好的生活习惯，就能在一定程度上延缓面部衰老的进程，让青春的光彩持久绽放。在追求美的道路上，愿我们都能以科学为指引，收获健康与美丽。